読書メモ
トレーニングの目的は「続けること」にある．
トレーニングを続ける秘訣は一度に多くを変えようとしないことである．
筋トレをするには夜がいい．またトレーニングをする時間は毎回同じほうがいい．
痩せるのが目的なら，朝軽くアミノ酸とお水を飲んで，ジョギングをしてもいい．
筋トレをする一時間前に炭水化物を取るべき(おにぎり一個)
また，トレーニング途中には５００ミリリットル以上の水分とプロテインを取るべき．
トレーニングが終わったあとはには，アミノ酸(総合アミノ酸)
有酸素運動の前後は食べないが基本
トレーニング前にアミノ酸と水分を取る．
運動したあとは，ストレッチなどをしながら，３０分は飯を食わないほうがいい．
ダイエットをしたければ，４時間ごとに少なめの食事をとる．
朝８時，昼の１２時，夕方１６時，夜２０時
基本的には食事を，「どちらかというとタンパク質多め」の食事を心がけるといい．
フィットネスクラブの選び方
* 通えるか
* 目的にあった効果的指導は受けられるか
* 施設の手入れ，清掃状況はどうか
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２０代の人のトレーニング
思う存分に好きなだけやれ
ストレッチだけは毎日しろ．
