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MyEnigma

とあるエンジニアのブログです。#Robotics #Programing #C++ #Python #MATLAB #Vim #Mathematics #Book #Movie #Traveling #Mac #iPhone

腕立てをしながら人生を考える『仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか』山本ケイイチ

Book


仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (幻冬舎新書)

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (幻冬舎新書)



トレーニングの目的は「続けること」にある.

トレーニングを続ける秘訣は一度に多くを変えようとしないことである.



筋トレをするには夜がいい.またトレーニングをする時間は毎回同じほうがいい.

痩せるのが目的なら,朝軽くアミノ酸とお水を飲んで,ジョギングをしてもいい.

筋トレをする一時間前に炭水化物を取るべき(おにぎり一個)

また,トレーニング途中には500ミリリットル以上の水分とプロテインを取るべき.

トレーニングが終わったあとはには,アミノ酸(総合アミノ酸)



有酸素運動の前後は食べないが基本

トレーニング前にアミノ酸と水分を取る.

運動したあとは,ストレッチなどをしながら,30分は飯を食わないほうがいい.


ダイエットをしたければ,4時間ごとに少なめの食事をとる.

朝8時,昼の12時,夕方16時,夜20時


基本的には食事を,「どちらかというとタンパク質多め」の食事を心がけるといい.


フィットネスクラブの選び方

* 通えるか
* 目的にあった効果的指導は受けられるか
* 施設の手入れ,清掃状況はどうか

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20代の人のトレーニング
思う存分に好きなだけやれ
ストレッチだけは毎日しろ.